x

A saúde é essencial a felicidade."
Arthur Schopenhauer

8.03.2011

Dirigir ,exercícios simples ,com um toque de qualidade

A vida diária no trânsito ,tumultuado, stressante e por vezes angustiante.Esperar ,aguardar o fluxo dos autos,em dias quentes,ou de  frio e ou  quando chove, ainda piora.As dores musculares,principalmente nos ombros,nas costas,passam a ser um incômodo a mais, para nosso corpo,portanto pensando nisto, esta post, trata de forma breve, alternativas de exercícios, que podem ser usados antes,durante e depois de dirigir, promovendo o bem estar de quem esta ao volante.No vídeo abaixo, você poderá praticar mesmo dentro do auto,que possibilita prevenir ou aliviar a Tensão muscular.As orientações são do
               Danilo Forghieri, professor de educação física e yoga.





                                                          Abaixo algumas dicas para antes de dirigir:






                                    
ESPREGUICE


(foto 1) – Esse espreguiçamento alonga a musculatura da cadeia anterior dos braços, como os músculos peitorais e as partes anteriores dos deltóides, que tendemos a contrair muito durante longas horas dirigindo.

                                                         



                                                                    INCLINE             


        
(foto 2) – 
Inclinando-se lateralmente, além de alongar músculos respiratórios, como os intercostais, também preparamos a coluna torácica e a lombar para a sobrecarga que o peso do corpo impõe ao sentarmos para dirigir.Execute o alongamento para ambos os lados.
                  
                 
FLEXIONE     

(foto 3) – Flexionando a coluna e os quadris para frente, complementamos a preparação da coluna, com o alongamento dos músculos de sustentação posterior, e também alongamos as pernas e as coxas, ficando preparados para dirigir de maneira mais atenta e relaxada.


Info do artigo:
Foto: Paula Korosue
Introdução:Eliana S.

8.01.2011

Depressão, uma breve informação

Falar de depressão, merecia um bom documentário, mas como o espaço é breve e o blog objetivo, prefiro apontar e alertar sobre algumas diferenças  na ora de saber ,a quem buscar,por que buscar, e o que leva uma pessoa a ter determinada ajuda.
Bem o primeiro passo, é saber ,que há uma diferença entre a depressão clínica  e o declínio passageiro do humor.
Mas como saber identificar esta diferença?
Bem , o declínio do humor, muitos apresentam este quadro é uma reação "normal",comum a perdas, ou situações que nos abate emocionalmente.

Mas quando uma pessoa se sente clinicamente deprimida,sente-se triste com muita frequência,chorosa,são perturbadas por constante sentimento de culpa que as tornam irritadas mais do que o normal.
Podemos dividir a depressão ,mas atenção, a regra não se aplica ,exatamente como vemos nos livros, pode variar de pessoa para pessoa,portanto, aqui apenas pontuo,alguns itens ,que podem nos ajudar, a buscar ajuda de profissionais qualificados ,ok!

  • Sintomas afetivos: desalento,falta de auto estima,perda de gratificação,perda de vínculos,períodos de choro e perda  de reação de alegria.
  • Sintomas de motivação : perda da motivação para executar atividades ,baixo nível de auto estima e desejos aparente de suicídio.
  • Sintomas cognitivos : baixa auto avaliação,expectativas  negativas,indecisão e auto imagem distorcida.
  • Sintomas fisiológicos: perda ou ganho de peso,desinteresse sexual,distúrbios  do sono,fadiga.
  • Sintomas comportamentais: passividade,evitação e défictis sociais.
É importante citar, que fatores isolados  não explica a ocorrência da depressão, mas sim o resultado da interação de fatores diferentes.O início e a evolução da enfermidade, estão associados á variáveis como fatores biológicos ,históricos, ambientais ,psicológicos.
Distúrbios neuro transmissores ,histórico familiar, ou mesmo o uso de drogas, como o álcool.
Mas além de tudo, é muito importante citar, que a pessoa,enferma de depressão, ao buscar ajuda do psiquiatra através de uso medicamentoso e do psicólogo,com uso de psicoterapia comportamental, acaba aprendendo a manejar  a enfermidade como também a  viver com qualidade e bem estar.
Fontes: Psicóloga Patrícia Porto,Schuyler e Katz (1973)

Eliana S. 


1.17.2011

11.25.2010

Stress : o mal do século

O indivíduo stressado experimenta muitas vezes sensações ,como a  tensão corporal , que vem acompanhada de alto grau de ansiedade.Sensações como:dores na nuca, na cabeça, taquicardia,irritabilidade excessiva.Se o foco não é removido, a tendência é aumentar o número de sintomas como a insônia,dificiência na memória.sudorese(transpiração),um nó na garganta,fadiga,apatia,podendo levar a pessoa a impossibilidade de fazer suas atividades diárias.A sindrome do stress,causa sintomas ,desencadeia  reações emocionais a partir de que o cérebro ativa mecanismos neuro-hormonais,que mobilizam o organismo para enfrentar a emergência.Estas reações químicas, podem levar alterações desde do sistema imunológico,até alterações físicas  como uma gastro-intestinal, por exemplo.
Em um olhar pré-histórico, nossos ancestrais viviam em busca de água,alimentos,proteção e acasalamento,que certo era interrompidos por episódios de luta ou fuga quando atacados.As necessidades se resumiam em incidentes de curta duração que provocava stress ocasional,cujo desgaste  era facilmente  recuperado pelo organismo.O perigo se resumia a um ataque de outro homem,de um animal selvagem ou as mudanças provocadas pela natureza,mas no final de século XX, mais do que tudo, o ser humano,é atacado  por si mesmo ,pelos seus próprios  processos de pensamento.É o stress que nós mesmos criamos e ímaginamos,dizemos e sentimos dentro de nós mesmos.
A forma de como reagimos a vida, ao porque,como e no que pensamos.
O stress,torna-se um dos problemas mais sérios do século XX, tanto em termos físicos e mental.
Portanto, combater o stress, pode não ser o sufuciente, mas prevenir ,pode ser uma boa alternativa:
1-Verifique no final de cada dia, todas as atividades realizadas, faça um balanço diário,foi positivo ou negativo?
2-Procure identificar situações que te deixaram tenso, avalie agora de fora da situação,para buscar novas alternativas e ações estratégicas, se caso você tenha que se deparar com uma situação semelhante.
3-Foco, seja objetivo em situações que você identifica ter tolerância zero, assim você pode se ver livre o mais rápido possível dela e lembre-se de que você pode ser versátil.
4- exercícios de relaxamento, caminhe, respire, escute música, cante no banho, dance debaixo do chuveiro,lave os cabelos deixando água tocar o couro cabeludo, por alguns minutos.Evite as cafeínas, que são verdadeiras toxinas no corpo.
5-tenha claro, para si mesmo ,no que você acredita,quais seus valores e até onde você percebe que consegue chegar.
6- saiba dar um ponto final ,naquilo que te desagrada, mas veja bem, não é necessário se distanciar de seu lado civilizado, saber dizer "não "pode ser uma arte, mas dizer "chega"pode ser sábio.
Saber e aprender á cada dia, lidar com toda esta dinâmica do mundo atual, nos faz melhorar a qualidade de viver  e nossa produtividade diante da vida.
Eliana S.
Fontes: 
OIT( Organização  Internacional do Trabalho),psicólogo Aurivan Romeiro,revista propsi.

10.01.2010

terceira idade ,um modelo de qualidade de vida

Nesta post, procuro compartilhar com vocês uma linda experiência que tive por estes dias,  com pessoas da maior idade.
Gente que canta ,dança,toca instrumentos musicais ..... 
Gente que sorrir e faz sorrir.
Gente que acredita e nos faz acreditar em uma vida melhor e de bem estar.
Assim é o grupo de pessoas da CASA CONVÍVIO, na cidade de Niterói-RJ, que atua com pessoas idosas ,no qual se apresentaram no Teatro Municipal da cidade, com tema voltado ao Rio antigo de Noel Rosa, imagens da vida real ,
belíssimo!
Exemplo de prática e ação de bem estar.
E assim é, assim executamos no dia a dia ,a tão procurada qualidade de vida e que a encontramos em práticas simples e objetivas, sem requerer dinheiro ou tempo, mas apenas boa vontade e simples vontada  de olhar e ver.
A saúde vista através dos olhos da qualidade de vida e sendo motivada pelo bem estar diário, isto é longevidade ,isto é prazer.
Levando em conta ,que podemos falar de bem estar também no olhar da  psiconeurologia, observamos que pessoas de bem com vida, possuem um alto grau de serotonina e endorfina no sangue,além de outras substâncias responsáveis por fazer uma pessoa  sorrir, dormir bem, comer bem , fazer o bem ao próximo.
Assim combatemos e prevenimos o stress e a depressão .
E por este caminho a vida segue em frente leve e solta, os problemas lógico farão parte de nossas vidas, mas com um toque sutil de qualidade de vida, onde que ,para muitos ,viver feliz superam  demandas criadas no dia a dia de todos nós.


       Eliana S.

terapia da auto cura por Sylvia Lakeland

Minha lista de blogs

clique em stop para silenciar